..::Magic lovers::..
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

..::Magic lovers::..


 
الرئيسيةدخولأحدث الصورالتسجيل
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 24 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 24 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 108 بتاريخ الخميس 15 ديسمبر 2011, 10:24 pm
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» استيكرات 2
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأحد 02 أغسطس 2015, 12:09 pm من طرف Magic

» استيكرات 1
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأحد 02 أغسطس 2015, 11:20 am من طرف Magic

» ده انا بخاف من الكلب يطلعلى اسد (شاهد ماشفش حاجة)
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأربعاء 20 مارس 2013, 1:13 am من طرف محمد الطيري

» معلومات دينية جميلة
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأربعاء 20 مارس 2013, 1:06 am من طرف محمد الطيري

» هل لي أن أنال شرف قبولكم وترحيبكم
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالإثنين 07 يناير 2013, 4:19 pm من طرف Magic

» أقسي اللحظات
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 12 أكتوبر 2012, 3:49 am من طرف no.love.my

» فلسطين الحبيبة
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالسبت 31 مارس 2012, 6:25 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم بون سواريه
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأربعاء 29 فبراير 2012, 8:06 am من طرف noor33

»  بانفراد تام : فيلم العيد " شارع الهرم " بطولة دينا وسعد الصغير
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالخميس 15 ديسمبر 2011, 7:45 pm من طرف Magic

» فيلم الفانتازيا والمُغامرة الرائع The Twilight Saga: Breaking Dawn - Part 1 2011 مُترجم
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالخميس 15 ديسمبر 2011, 7:23 pm من طرف Magic

» بتفكرك بايه؟؟؟؟ الاغنية دى.........!!!!!
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالإثنين 28 نوفمبر 2011, 4:28 pm من طرف Donia Optics

» هتعرف تجاوب على السؤال من غير نعم أو لا ؟؟
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالإثنين 28 نوفمبر 2011, 4:23 pm من طرف Donia Optics

» هاى انا جديدة
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالخميس 24 نوفمبر 2011, 5:06 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم نور عينى
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالإثنين 14 نوفمبر 2011, 6:14 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم بوبوس
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:56 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم ابراهيم الابيض
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:54 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم الفاجومى
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:53 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم اخر كلام
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:50 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم محترم الا ربع
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:48 pm من طرف Magic

» مشاهدة فيلم هى فوضى
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالجمعة 28 أكتوبر 2011, 3:46 pm من طرف Magic

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
hodhod ma2aleb - 6230
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
ROMA SINGER - 3430
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
banota gamela - 3110
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
dody no love - 3044
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
Magic - 3007
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
roro ruby - 2962
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
EMY>>>SHOSHO - 1887
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
ROKA.CRAZY.GIRL - 1795
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
mshmsh - 1613
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
Doda.M - 1300
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_rcapالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Voting_barالتمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Vote_lcap 
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ..::Magic lovers::.. على موقع حفض الصفحات

 

 التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
Magic
..::العضو الذهبى::..
..::العضو الذهبى::..
Magic


ذكر
الميزان
عدد الرسائل : 3007
العمر : 34
المكان : مصر
الوظيفة : مهندس ان شاء الله
المزاج : كرة القدم
نقاط التميز : 10
اعلام الدول : التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Female31
النادى : التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش 30314810
نقاط : 64050
تاريخ التسجيل : 09/07/2007

التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Empty
مُساهمةموضوع: التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش   التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالأحد 18 يناير 2009, 4:22 am

التدريبـــــــــــات

...................



فيما يلي قائمة بتمرينات كل عضلة من عضلات الجسم وسوف يتم شرح التمارين الخاصة بكل عضلة باستفاضة باذن الله



اولا تمارين العضلة الصدرية {البنش}


تعتبر عضلات الصدر من العضلات الاساسية فى جسم لاعب كمال الاجسام


1- البنش المستوى


التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Benchpress_web


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار


ملاحظات


- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



2-البنش العالى او المائل


التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Inclinepress_web



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار


ملاحظات



- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم
- والساعد زاوية قائمة مع الجسم


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



3- البنش المقلوب

وهذ التمرين ليس من التمارين الاساسية ولكن مفيد جد لعمل شكل وتحديد لعضلة الصدر




التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Declinepress_web

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل
- إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنعالزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات



- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان
-يرجى عدم الاكثارمن هذا التمرين لعدم الضغط على العين وينصح بعد كل مجموعة التجوال لمدة 30ثانية فى المكان



عددالمجموعات 3
كل مجموعة 10 ضغطات



4- التجميع بالدامبلز{مستوى}



التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Dumbellbench_web

الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الجسم


ملاحظات


- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر للحفاظ على الاتزان


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



5- التجميع بالدمبلز {عالى}



التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Hammerdbbench1s%5B1%5D التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Hammerdbbench2s%5B1%5D


الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكونجهة البد للداخل
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



6- التفتيح بالدمبلز {مستوى}


التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Dumbbellfly_web



الخطوات


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدرالمستوى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الذراع


ملاحظات



- وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين
- إنثناء خفيف فى مفصل المرفق



عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



7-التفتيح بالدامبلز {عالى}


التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Incdbflyes1s%5B1%5D التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Incdbflyes2s%5B1%5D


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- إمساك بالدامبلز باتساع الصدر
- أن يصنع الزراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع الزراع


ملاحظات



- وأن تكون اليد للداخل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق


عددالمجموعات 4
كل مجموعة 10 ضغطات



8- دامبلز اوفر


التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Bentarmdbpull1s التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Bentarmdbpull2s


الخطوات



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات



مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


بهذا اكون انتهيت من شرح التمارين الاساسية لعضلة الصدر


ملحوظة هامة
لكل جسم البرنامج التدريبى المناسب لة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://boody.forumegypt.net
norrr




انثى
الجوزاء
عدد الرسائل : 15
العمر : 31
المكان : اسكندرية
الوظيفة : طالبة
المزاج : كويس
نقاط : 55755
تاريخ التسجيل : 20/01/2009

التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Empty
مُساهمةموضوع: رد: التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش   التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش Icon_minitimeالثلاثاء 20 يناير 2009, 9:47 pm

بجد المنتدى جامد وتسلم عيونك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التمرين الكامل والصحيح لعضلة البنش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
..::Magic lovers::.. :: ..::boys & girls::.. :: ..::منتدى كمال الاجسام::..-
انتقل الى: